4 g wegli

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. Wzrost 179cm Ważę 74kg Procent tkanki tłuszczowej 9% Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram [...]

Mam 18 lat mój staż na siłowni wynosi ok 2 lata z drobnymi przerwami(w tym ostatni rok bardziej przemyślany tzn.rozplanowany trening suplementacja itd.) Od zawsze bylem gruby , W tym momencie waże 120kg +-5 . Postanowiłem się wziąć za redukcje tłuszczu , nieco wiedzy w temacie odżywiania i suplementacji mam (noce spędzone na sfd :D),wcześniej [...]

Witam serdecznie wszystkich na forum. Mam na imię Mateusz i postanowiłem do was dołączyć gdyż wiem że jest tu duże grono specjalistów od zdrowego odżywiania. Krótko o mnie: Wiek: 30 lat Wzrost: 178 cm Waga:109 kg stan na 2.09.2019 Ćwiczenia: praktycznie zadne, jedynie w pracy robię około 6000-9000 kroków. Praca siedząca za biurkiem. Zastosowana [...]

Od 2 miesięcy jestem na dietce low carb (węgle w granicach 20-60g dziennie), z delikatnym ujemnym bilansem kalorycznym. Mam zamiar pociągnąć do końca roku (samopoczucie świetne, 0 chęci na słodyczy - to chyba mnie najbardziej zaskakuje, zdrówko w normie, kondycja znakomita, praktycznie mogę pisać w samych superlatywach). Nie robie ładowań. Nie [...]

Witam! Mam prośbę o sprawdzenie i poprawienie ewentualnych błędów w diecie. Waga: 65 Wzrost: 185 Trening siłowy: 3 razy w tygodniu Typ budowy: ektomorfik Zapotrzebowani Kalorie 2500 Kcal Białko 130g / 2g Tłuszcze 52g / 0,8g Węglowodany 390g / 6g B T W 1.Płatki owiane 70g [...]

Ważę prawie 70kg, jestem ektomorfikiem. Z poprzednich doświadczeń zauważyłem, że zmniejszając ilość białka (do 2g na kg, nie więcej) i bardzo zwiększając węgle - rosnę. Teraz wracam do ostrej diety i siłowni, wymyśliłem sobie takie coś, że węgle w stosunku do białek jak 6:1. Tłuszcze chcę mieć 30% wszystkich kalorii. To będzie orientacyjnie: - 1kg [...]

Witam. Chodże dopiero 2 miesiąc na siłownie i dlatego też korzystam z tego portalu aby dowiedzieć coś więcej na temat treningu na masę Ogólnie plan dostałem od kolegi ale chce go sprawdzić czy faktycznie jest dobrze ułożony Wszystkie ćwiczenia wykonuje w serii 12,10,8,6 zwiększając ciężar. Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka 1. Wyciskanie [...]

Było już o tym powiedziane w kilku tematach ale chciałbym wiedzieć coś więcej i dokładniej. Ile laktozy traci mleko po przegotowaniu? Mówię oczywiście o przegotowaniu całkowitym czyli do rośnięcia. Mam nikczemny plan zastosowania go w lowcarbie bo lubię mleko jak cholera a na węgle trzeba uważać. Ile gram węgli zostaje w mleku po przegotowaniu? [...]

[...] retecje wody poskornej i podnosi mi sie cisnienie,goraca skora,wystarczy jak przez 2 dni nie jem produktow mlecznych i obrzek zchodzi i rzezbe mam lepsza, nawet jedzac duzo wegli skrobiowych czy innego rodzaju,a wiec to nie sama laktoza odpowiada za puchniecie jak myslalem ale kazeina prawdopodobnie, czy ktos moze mi wyjasnic te kwestie,dodam ze [...]

Witam, Mam 22 lata, 178cm wzrostu. Ćwiczę trzeci miesiąc, waga startowa 64kg, aktualna 71kg. Przez cały czas trzymałem dietę oraz lekko modyfikowałem aby zobaczyć jak organizm zareaguje. Niestety niedopilnowałem węgli (myśląc, że jestem 100% ekto) i oprócz powiększenia masy mięśniowej trochę mnie podlało, stąd do końca miesiąca (2 tyg urlopu) będe [...]

Witam. powiedzcie mi proszę jak to jest, ponieważ mam wrażenie że nie mogę nic przytyć, tzn... jakbym nie rósł w ogóle... Licząc zapotrzebowanie kaloryczne mam je w granicach 3000-3200kcal, ostatnio liczyłem jak to jest ze spożywaniem, no i wynika z tego że zjadłem np. w poniedziałek 4 posiłki, łącznie około 2300-2400 kcal. wzrost: 172 waga: 81 [...]

Witam. Wcześniej ćwiczyłam w domu i bez jakiejś specjalnej diety schudłam 7 kg, ale teraz po przerwie i tygodniowym ćwiczeniu w domu zapisałam się pierwszy raz na siłownię. Oglądałam wiele filmików i czytałam wiele wpisów ale dla kobiet to wiadomo na babskich portalach dieta 1000 kcl itd ... po wyliczeniu zapotrzebowania kalkulatorem online wyszło [...]

Witam. Obecnie jem dziennie ok2500/2600 kcal. Mam 18 lat 179 cm wzrostu i 76 kg. Czy spożywane przeze mnie kalorie wystarczą aby zrobić konkretną siłę ?. Już do lata niewiele wiec raczej masowanie nie jest dobrym pomysłem chyba? Po za tym po skończonej redukcji gdzie jadlem 1800 kcal chyba tak na 2800 nie jest nagle wskazane się rzucać albo [...]

[...] serie -wypychanie sztangi sprzed głowy-3 serie -unoszenie sztangi wprzod(przed siebie)-3 serie brzuch;tak jak w dzien pierwszy DZIEN SZOSTY; wolne DZIEN SIODMY- to co w dzien pierwszy i tak dalej..... dodam ze celem treningu jest masa,trenuje regularnie 4 miechy.przeciwwskazan nie mam,diete mam(2,5g białka na kg; 6g wegli,1g tłuszczu)

hej, bardzo prosze o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Jeszcze nigdy takiej diety nie robiłem, dlatego mam kilka dużo wątpliwości. Mam 19 lat, waze 83-84 kg. ŚNIADANIE (po aerobach, okolo 9) Płatki owsiane 60 g Twaróg chudy 100 g Chleb razowy 80 g Mleko 0.5% 200 g B: 38 T: 7.2 W: 96 II POSIŁEK (11) Szynka z piersi indyka 80 g Chleb razowy 80 g [...]

Witam . Wiem że jest dużo postów na ten temat , ale potrzebuje pomocy od doświadczonych osób . Nie interesują mnie odpowiedzi typu , dieta i trening wystarczy lub po co ? Doping biorę już około 1.5 roku Meta Prop Hgh . Aktualnie biorę tylko 6 iu hgh 2rano i 4 późnym wieczorem. Chciałbym dorzucić insulinę do tego moja dieta to 1 posiłek - 30g [...]

[...] miesnie przed spalaniem i w jakim odstepie czasowym ? po bieganiu bedzie czas na sniadanie tylko tez nie wiem po jakim czasie ? diete mam ulozona , glownie bialko malo wegli i tluszczy . mam zamiar brac thermo speed , vita-min plus, bcaa i wpc80 z ostrovii . jak myslicie to wystarczy ? w kwietniu dorzuce jeszcze basem 2 razy w tygodniu tez [...]

[...] 2lata 6.DIETA BIALKO: szczerze mowiac nie mam jej wyliczonej co do grama skupiam sie na tym aby jesc duzo bialka ( mieso) kalorycznosc uzupelniam zdrowymi tluszczami wegli unikam z racji tego ze mnie zalewaja WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden 1-8 prop 100mg E2D w trakcie drugiego mix+meta 8.TRENING: [...]

chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g II Śniadanie w szkole [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 176 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 34 Obwód talii : na wypchaniu powietrzem 83cm, rano naczczo na wciągniecu 72cm :o Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% bf 58% woda Aktywność w ciągu dnia : spacery trening bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x Street [...]